[...] duże zaskoczenie i rozczarowanie, bo przecieć joga jest taka dobra na wszystko....Faktem jest, że jak ćwiczyłam czułam się jak młody bóg, poza tym, że bolała mnie szyja i barki, ale myslałam, że to bóle mięśniowe, bo całe ciało mnie bolało. Od roku nie ćwiczyłam z uwagi na kolano, a bół szyi i barku jak był tak pozostał, myślałam,że to zespół [...]
[...] ale regresy na maksa, wymęczyły mnie ostro i już potem nie było siły na kolejne ćwiczenia, 30tki ważyły jak 40tki %-) w dodatku zupełnie zapomniałem zrobić wyciskania na barki, dopiero teraz się skapnąłem jak uzupełniam tą wypiskę, nie wiem jak ja to zrobiłem... chyba już myślałem o cheacie %-) reszta weszła dobrze, żadnego bólu głowy nie [...]
[...] duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie sztanga 3 s 12.10.8 szrugsy 3s 12 10 8 nogi:przysiad 3 s klaTKA:WYCISKANIE NA PLASKO 3s 12.10.8 barki:wyciskanie sztangielek siedzac 3 s 12.10.8 biceps:uginanie w chwycie mlotkowym 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie francuskie(do czola) 3 s 12.10.8 brzuch:brzuszki 3 s [...]
[...] ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 To zwienczylo dzielo i zarazem mam zayebisty trening na mase - po tym na barkach byly prazki [...]
[...] sił udało dobić się do 12 powtórzeń. Pozostała część treningu też na 100% mocy, starałam się dać z siebie wszystko. Całkiem sprawnie mi poszło! Przed: 5min bieg, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie, pompki 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95ec68f3f2e48cb9bb69e3d2736fe51.png Marsz trwał 20min. Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-05 21:35:24
[...] - taki spacer przed śniadaniem jeszcze przy aktualnej pogodzie to mega przyjemność. /SFD/2018/9/7/4fd824a6e9684afaac9605adeff3303e.jpg Dziś w planie treningowym ramiona, barki i pośladki. Wrzucam zaraz wołowinkę na obiad i wracam do pracy, a wieczorem atakuję ;-] /SFD/2018/9/7/81bb47c6b66a4d1ea5b1d83786c82f4b.jpg [...]
wygrywałem z większymi(śmiech)^^ no dziś dzień powiem szczerze ciężki napewno za mało zjadłem żeby nie czuć się tak jak się czuje teraz xD dokładniej mówiąc jak koń po westernie:D dzień diety : 26/119 Dobra to diete ocenie hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< [...]
[...] cwiczen z pomocą partnera aby pomógl kilka wymuszonych róchów.ciezar zakadałem taki aby miecic sie w tym przedziale powtórzen. podział wygładał albo klatka/bic -plecy/tric-barki/nogi albo klataka/tric -plecy/tric -barki/nogi/ przerwy pomiedzy seriami to 2-3min max. Efekty jakie przyniusł?-waga w pewnym momecie prawie sie zatrzymała,teraz idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 cwiczenia po 4 serie do 10 pow. Cwiczenia zmieniam praktycznie co trening Wt. Przerwa. Sr. Plecy biceps 4 cw na plecy 3 na biceps czw przerwa pt. Barki przedramie 4 na barki 3 na przedramie sobota nogi 3 cwiczenia. Wszystko zalezy jakiego typu budowy jestes. Ja jako ekto nie cwicze dluzej niz poltora godziny i duzym opciazeniem. Jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak "spalilem" kiedys miesien bo ja tak to nazywam. I nie pisalem ze nagle maleja jak sie przetrenuje tylko ze nie ma przyrostow co chyba jest prawda. Kiedys przetrenowalem barki jak robilem silowke, duze ciezary mnie zalatwily na 2 miesiace. Barki myslalem ze mi plona a kazda proba, sprawdzenie czy juz ok powodowala pieczenie. Dobra koledzy [...]
[...] po ciężkim treningu :p Odnośnie pytania czemu mam tylko 1 ćwiczonko na klatkę. Mianowicie moim założeniem jest budowa sylwetki o szczególnych proporcjach. Duże kuliste barki + smukłe nogi z dużymi pośladkami. Ramiona traktuje priorytetowo, lecz staram się nie zaniedbywać klatki piersiowej :-)) Sporty sylwetkowe to iluzja i zależy mi na [...]
Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]
[...] sałatka, szklanka mleka, 20.30 3 jajka, szynka Dieta: 7/10 Od siebie: Dziś pierwszy dzień nowym treningiem, miałem zacząć od środy, ale nie wytrzymał bym i dziś zrobiłem barki, pompa świetna bary ogromne, mogłem zrobić foto Ogólnie to założenia są takie aby robić jak najkrótsze przerwy, max 30 sekund, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś [...]
Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]